En las circunstancias especiales que vivimos, si alguien quiere poner en
práctica alguna de estas habilidades, debe ser supervisado por un adulto y
contar con material adecuado (colchoneta de un grosor adecuado para no hacerse
daño, y un espacio libre de obstáculos). Estas premisas hacen difícil la
realización de todo esto en nuestras casas; pero nos parece interesante que
aunque no tengáis posibilidad material ni espacial de practicarlo, lo tengáis
en cuenta para cuando estemos juntos y nos volvamos a poner en marcha.
Todas
las actividades son voluntarias y sin agobiarse, podéis mandar las imágenes y
vídeos de vuestros ejercicios a este correo.
ceipjuanyagueef@gmail.com
|
HABILIDADES GIMNÁSTICAS
Esta unidad
didáctica es para 4º,5º y 6º, es la previa a la coreografía de acrosport que
realizamos en el CEIP Juan Yagüe. Todos los elementos que trabajamos aquí se
empiezan a trabajar en 1º ciclo, con ejercicios y actividades que les acerquen
progresivamente a estas habilidades gimnásticas que veremos a continuación.
Para nosotros, además de esa progresión en dificultad hay dos aspectos vitales
para la consecución del aprendizaje de estas habilidades; la confianza y la
seguridad.
Aquí van todos
los elementos que pueden utilizarse en las coreografías de acrosport (sin tener
en cuenta las figuras que las veremos más adelante). Recordar que no es
necesario dominar todos, es un trabajo en equipo y cada uno aporta lo que sabe
para buscar el éxito del equipo.
Las habilidades
y destrezas básicas en Educación Física vienen a ser lo mismo que las letras en
el área de lengua. El a, e, i, o, u, de la Educación Física; son los
desplazamientos, los saltos, los giros y los lanzamientos y recepciones. Las
habilidades y destrezas básicas nos ofrecen la posibilidad de construir los
movimientos más complejos. En esta unidad practicaremos principalmente giros,
saltos, y desplazamientos; con estas combinaciones motrices, construiremos las
habilidades gimnásticas que veremos después.
Antes de
practicar cualquier actividad deportiva debemos realizar un pequeño
calentamiento. En el caso de los giros será importante dedicar una
especial atención a la zona del cuello, cintura, muñecas, codos.
El seguimiento
exhaustivo de las pautas y la confianza son vitales para llevar a cabo el
aprendizaje de los giros. Tras cada habilidad pinchando (ctrl+botón izquierdo
del ratón), se accede mediante un enlace a un video de youtube.
VOLTERETA HACIA DELANTE
Comenzamos de
pie, con los pies juntos y los brazos hacia delante. Flexionamos
rodillas, y acercamos la barbilla al cuello (como si sujetásemos una servilleta
imaginaria). Inclinamos el cuerpo hacia delante hasta contactar las
manos con el suelo, no muy separadas de los pies. Lentamente vamos a
acercar la cabeza a la colchoneta, los brazos flexionados empiezan a soportar
el peso de nuestro cuerpo, damos un pequeño impulso de piernas y
volteamos.
Ver video
voltereta hacia delante
A TENER EN CUENTA
Cuanto más
agrupado estés más fácil resultará el giro, es importante la simetría el cuerpo
(manos, hombros, piernas). La tensión de los brazos que aguanta el peso del
cuerpo (de lo contrario podríamos hacernos daño en el cuello);ha de ser igual
en ambos brazos, en caso contrario la voltereta saldrá ladeada. Poner las manos
a demasiada distancia de los pies nos dificultará mucho la voltereta.
VOLTERETA LANZADA
En esta
combinación motriz (desplazamiento y giro) tendremos en cuenta: el apoyo de manos es mas adelante, y hay tres fases: carrera, salto con
impulso hacia arriba, apoyo con flexión de codos y amortiguación en el apoyo de
manos.
A TENER EN CUENTA
Hay que evitar:
parar en seco, saltar hacia delante en vez de hacia arriba, apoyar las manos
demasiado cerca, dejar los codos rígidos.
VOLTERETA HACIA ATRÁS
El movimiento comienza en
cuclillas y con los brazos al frente, manos orientadas
hacia atrás a la altura de las sienes. Debe ser un movimiento rápido y
ayudarte inmediatamente de las manos para no sufrir daño en el cuello.
A TENER EN CUENTA
La posición
inicial, con simetría de la parte derecha e izquierda de nuestro cuerpo, el
impulso de nuestras piernas flexionadas, hay que hacerse redondo y rodar, la
ayuda de las manos para que el cuello no sufra.
SALTO TORERA
Se
trata de un salto que nos va a permitir superar obstáculos de altura media.
Fases: carrera, salto con impulsión, apoyo de manos en el obstáculo, elevación de
piernas y caída de pie.
Ver video salto
torera
A
TENER EN CUENTA
El
apoyo de manos en el centro del obstáculo, y de forma firme, la flexión de
piernas en el momento de realizar el impulso (ambas suben paralelas).
SALTO DE PÍDOLA
Tiene
una estructura similar al anterior, la diferencia principal radica en que
después de propulsarnos abrimos y estiramos completamente las piernas.
A
TENER EN CUENTA
El apoyo firme de las
dos manos en la espalda del compañero que vayamos a saltar, y la apertura de
piernas para superar el obstáculo, la no apertura total provocará una situación
peligrosa para nosotros y para el compañero que saltamos.
RUEDA LATERAL
Paso
adelante elevando la pierna que más retrasada, manos al suelo apoyando primero
la mano que corresponde a la pierna más adelantada, la otra mano se apoya con
respecto a la primera con una separación de la anchura de los hombros y girada
con los dedos señalando la primera mano. Los apoyos se han de realizar en la
misma línea.
Ver video rueda
lateral
A
TENER EN CUENTA
Los
apoyos, grado de tensión de brazos adecuado para sujetar el peso del cuerpo, la
colocación delas manos.
CAIDAS
Tanto
en la vida cotidiana como a la hora de practicar cualquier deporte es muy útil
dominar este conjunto de habilidades específicas En
el judo es de vital importancia dominar estas técnicas.
A
TENER EN CUENTA
La
práctica mecaniza estos movimientos, y nos puede ayudar mucho cuando nos
enfrentemos a una situación real.
EQUILIBRIO
INVERTIDO
Manos y frente apoyadas en el
suelo formando un triángulo (tres puntos de apoyo). Una vez iniciado el
movimiento el peso del cuerpo se reparte entre estos tres elementos, de forma
que los brazos deben tener la tensión idónea para hacer trabajar menos al
cuello. El tronco es el primer elemento que sube, si flexionamos las
piernas resultará más fácil aguantar el equilibrio.
El impulso debe ser con la
fuerza adecuada; poca no llegaremos, y mucha podemos acabar descontrolados y
hacernos daño en el cuello.
Ver video equilibrio invertido
A
TENER EN CUENTA
La
clave es la tensión en los brazos, si uno no aguanta el peso, caeremos de lado
y podemos hacernos daño.
